Quel objectif choisir ?
Tu as envie de démarrer le jogging ou de reprendre la course à pied avec l’application Formyfit. Super, Formyfit va te proposer différents plans en fonction des objectifs choisis. Mais avant ça un petit conseil :
Commence par une première sortie de 20 minutes en marche-course pour rester en aisance respiratoire. Enregistre cette sortie avec une séance libre en déverouillant le cadenas pour arrêter ta session.
Deux jours après, mesure ton niveau avec le test de VMA afin de créer le plan d’entrainement sur base du résultat de ce test.
Alors, quelle est ton objectif :
Remise en forme et soigner ton corps ? C’est parfait pour démarrer avec par exemple 3 entrainements par semaine, pendant 4 semaines et une durée de séance que, soit Formyfit gèrera, soit une durée à sélectionner mais inférieure à 40 minutes. Dans 4 semaines, fais un nouveau test VMA pour adapter ton plan.
Perte de poids ? Si tu as fait au moins 8 entrainements au cours du dernier mois, tu pourras partir sur un objectif perte de poids (3 entrainements/semaine, 4 entrainements si tu es très motivé.e).
Une première course de 5km – 10km ? Si tu as une âme de compétiteur, ou si tu veux relever un défi, tu peux choisir un objectif « 5-10 km », avec une date d’objectif à minimum 8 semaines. Ca c’est l’idéal pour passer de sédentaire à sportif régulier et en forme
Un semi-marathon ou marathon ? Tu es à l’aise avec les courses de 10km, tu peux maintenant te préparer au semi-marathon puis au marathon car tu veux franchir un nouveau cap. Choisis ta course avec une date d’objectif à minimum 8 semaines, 12 semaines si marathon.
Performer et augmenter ses capacités sportives ? Choisis un des plans 5Km/marathon avec 5 entraînements/semaine.
- Endurance douce
- Endurance extensive
- Endurance active
- Endurance rapide
- Puissance aérobie
- Régénération
